31 марта 2010
как быстро похудеть?
интересно...послушаю)))
31 марта 2010
интересно...послушаю)))
Страницы: « 1 … 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 [12]
Ирина Клопова
Я в самом начале дала ссылку на систему -60!
Все как будто не заметили даже и давай дальше жаловаться как хреново быть жирными!Девочки,ау!Это самый действенный способ похудеть!Хоть посмотрите для начала!
Митя Петров
Приглашаю в группу "Из рук в руки" http://vkontakte.ru/club16054600?f=1
Олеся Воскресенская
давайте я напишу))
1. Основные правила диеты
Приемы пищи лучше разделить на три раза. Можно делать перекусы, главное, чтобы порции имели небольшой объем и состояли из легких продуктов, например овощей или фруктов. Некоторые диеты позволяют прием неограниченного, более килограмма, фруктов в день, но при соблюдении диеты “Минус 60″ это не рекомендуется, только небольшие порции.
Можно употреблять кофе, чай и алкоголь. Обычный рафинированный сахар лучше заменить фруктозой или коричневым сахаром из-за их лучшей усвояемости организмом и содержания витаминов. Вино также лучше пить “сухое”.
Нельзя пропускать завтрак, просто можно его сократить до небольшой порции сыра или ржаного хлеба.
Сладкое можно есть, но только до полудня. От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать себя к горькому, со временем это выработает у организма привычку и сладкого практически не захочется. Так же следует отнестись к белому хлебу – только до 12-ти дня. После – ржаной хлеб, а лучше без него. Вообще любую пищу до этого времени в любом объеме можно употреблять так как, во-первых, в это время пищеварительная система наиболее мобилизирована, а во-вторых, много съесть вряд ли получится.
В качестве гарнира лучше использовать крупу риса или гречки. В идеале, если это будет коричневый рис потому, что он содержит много полезных веществ, а по вкусу полностью соответствует обычному рису. Употребление картошки и макарон лучше постепенно свести к минимуму. Вид обработки гарнира может быть любой – вареный, тушеный, пассировка, но по возможности избегать жареного. Если это проблематично, тогда лучше убрать майонез и сметану из рациона.
Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно разделить эти два продукта.
Последний прием пищи рекомендуется до 6 часов вечера. Это не жесткое требование, скорее рекомендация. При необходимости можно поужинать и в 8 вечера, но чем-нибудь легким, например, овощами или йогуртом. Поздними ужинами не стоит злоупотреблять. Со временем организм привыкнет к “шестичасовым” ужинам и чувство голода постепенно исчезнет.
Диета “Минус 60″ не советует пить воды больше, чем хочется. Её количество в организме не окажет сильного эффекта на процедуру похудания, поэтому нет никакой необходимости себя насиловать и выпивать по несколько литров воды ежедневно. То же касается соли, главное не пересаливать.
Не нужно устраивать разгрузочные дни или голодать, поскольку это может вызвать стресс у организма и нарушить правильное течение диеты.
2. Физическая активность
Диета не даст нужных результатов, если не сочетать её с правильной физической нагрузкой, которая является неотъемлемой и важной составляющей программы похудения Екатерины Миромановой.
Необходимо проводить ежедневные занятия. Если это покажется тяжелым и утомительным, то можно сократить количество занятий, но все равно нужно готовить и ориентировать организм на постоянные, хоть и небольшие, нагрузки. Занятия не должны доставлять дискомфорта или приводить к переутомлению, по длительности также могут быть совершенно индивидуальны, но чем дольше, тем, разумеется, лучше.
К ежедневным занятиям можно отнести – посещение бассейна, фитнес-клуба, активные виды отдыха, например, катание на лыжах или велосипеде в комбинации с домашней легкой гимнастикой. Программу можно составить индивидуально по предпочтениям, главное условие – организм должен привыкнуть работать каждый день. В процессе занятий организм сам даст понять, какие именно упражнения для него наиболее эффективны.
Олеся Воскресенская
3. Следим за кожей
Поскольку эффект от диеты наступает достаточно быстро и потери в весе значительны, необходимо очень внимательно отнестись к состоянию кожи. Это касается особенно женщин в послеродовой период или в возрасте, когда липоактивность снижается. Для того чтобы поддержать эластичность кожи и убрать морщины и растяжки, нужно пользоваться различными косметическими средствами, кремами, скрабами, массажами. Допускается самомассаж. Благодаря такому комплексу “свисания” кожи можно будет практически избежать и сохранить форму тела.
4. Психологическая подготовка
Необходимо ответственно подойти и к психологической стороне подготовки к диете потому, что зачастую исключительно правильный внутренний настрой помогает добиться желаемых результатов.
Данная диета не наказание, а попытка помочь организму избавиться от излишков веса, поэтому она не должна быть в тягость, а должна стать образом жизни.
При случайных перееданиях или “срывах”, которые абсолютно естественны для любого нормального человека, нельзя себя наказывать голодовками. Просто в следующий раз лучше учесть возможные причины, побудившие организм к перееданию, и попытаться их предотвратить, например, за счет увеличения дневных порций.
5. Система питания, доступная всем
Временных рамок у этой замечательной диеты нет, первое время она будет работать на снижение веса, потом – на его поддержание.
Ирина Клопова
Ну за одно,если не лень,распишите,что и когда надо есть!)))))))))))
Олеся Воскресенская
ну, лично я ем с утра, когда встаю первый раз. в 8, 9 или в 10 – сладкие мюсли с молоком, или яичницу с гренками, или детское пюре с чаем, или творог с чаем. Днем – во сколько получится – в районе 13 – 15 часов ем горячее: рис или гречку, как отдельные блюда или с говядиной, или с курицей – не жареные, чаще всего тушеные. Картошку – очень редко и запеченую. Макароны не ем.Вечером в 6 то же самое стараюсь, что и в обед, но иногда тоже просто творог с чаем=) перекусываю бананами, орехами, йогуртом и иногда пюрешками Rich. Сладкое, если не считать мюсли, творог и пюре- не ем. колбасы, сосисы, свинину, белый хлеб – тоже нет. в целом, я свои основные продукты перечислила. В 8 могу съесть фрукт, выпить йогурта (мне нравятся обезжиренные питьевые valio). если потом хочется есть -пью горячий чай. правдп черный, зеленый не очень люблю.
Плюс я еще занимаюсь два раза в неделю танцами и два раза в неделю аэробикой. Но я склонна если не к полноте, то к небольшому избыточному весу, поэтому на мне это не очень быстро работает.но результаты есть.=))
Ирина Клопова
Нет,вы меня не поняли!Того,чего выложили вы не достаточно!Там расписаны продукты,когда и что можно кушать!Вот села я на эту диету и думаю,виноград поем,а чего,это же полезно!А его категорически нельзя!Вот я о чём!Так что всё равно надо смотреть всю систему!
И ужин от обеда оочень отличается!И бананы,кстати,нельзя!
Олеся Воскресенская
с чего это виноград-то нельзя и бананы? я их редко ем, но в системе нет оговорок по этому поводу. и чем должен отличаться ужин от обеда тогда по системе, кроме времени приема пищи?
интересно,почему такие расхождения…
елена роднова
не переживай все сойдет само через 1,5 года у меня так же было. сейчас главное ребенок на диетах сидеть вредно!
Страницы: « 1 … 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 [12]